연말, 다들 잘 마무리하고 계신가요? 요즘 날씨가 춥고 건조해서 감기 걸리기 쉬운 계절인데요.
감기에 걸리지 않도록 평소에 예방 수칙 지켜서 올 겨울 감기며 독감걸리지 않도록 노력이 필요합니다.
감기는 미세먼지나 알러지를 일으키는 것이 노출되거나 사람이 많은 곳에서 바이러스 전염 등으로 걸리게 됩니다.
감기 예방의 기본적인 요인은 바로 청결이 아닐까 합니다.
그리고 적당한 습도를 유지시키고 평소 면역력 유지를 통해 감기에 걸리지 않도록 노력해주는것이 중요합니다.
1. 손씻기의 생활화
전염되지 않도록 외출후 꼭 손을 씻어주세요.
사람 많은 곳에서 호흡기를 통해서 바이러스가 침투되는데 펴오 마스크 착용을 해주면 더욱 좋겠지요?
그리고 코를 만지지 않도록 하는것이 좋습니다.
대개 감기를 일으키는 바이러스가 코 속에 있어서 코를 자주 만지면 손으로 타고 옮겨가기 때문입니다.
재채기보다 손에 묻은 바이러스가 전파되는게 확산속도가 더 무섭다는 연구결과도 있습니다. 외출후 꼭 손 씻어주세요!
2. 청결한 실내 관리 (집안, 일터 등)
가정이든 직장이든 주변을 청결하게 해줍니다.
먼지라던지 곰팡이가 피지 않도록 해야합니다.
특히 곰팡이는 실내와 실외의 온도차로 인해 겨울철에 결로로 생기기 쉽습니다.
곰팡이는 호흡기로 들어가 질환을 일으키는 주범입니다.
평소 청소로 청결하게 해주는것 뿐 아니라 자주 환기를 시켜줘서 곰팡이가 필 여지를 없애는것이 좋습니다.
3. 잘먹고 잘 자자!
평소 채소나 과일등을 섭취해서 비타민 보충을 해줍니다.
영양이 부족하지 않도록 잘 먹어주고 충분한 수면습관을 들입니다.
평균적으로 7~9시간정도는 잠을 자야 건강을 유지할 수 있다고 하네요. (물론 개인차는 있습니다)
감기에 걸렸을때 도라지나 귤껍질로 차를 우려서 마시거나
생강과 꿀을 타서 우려낸 차를 마시거나 무를 채썰어 꿀을 타서 보관하면 물이 나오는데
그 즙을 마시거나 배즙을 마셔줍니다.
4. 실내 습도 유지
보통 온도는 최저 18도, 최고 22도로 유지하시고 습도는 50에서 60%정도로 맞춰 유지합니다.
가습기를 사용하는것도 좋겠지요.
5. 독감 백신은 미리미리
가을철이 되면 독감 예방접종을 각 병원에서 권장하는데 감기와 독감은 다른데요.
독감은 합병증 유발 위험이 높기 때문에 걸리면 심각한 상황으로 갈 수도 있습니다.
보통 10~11월초에 맞는것이 좋습니다.
이유는 접종후 2주에서 6달 동안 효과가 지속되기 때문입니다.
독감은 합병증 유발 위험이 높기 때문에 걸리면 심각한 상황으로 갈 수도 있습니다.
보통 10~11월초에 맞는것이 좋습니다.
이유는 접종후 2주에서 6달 동안 효과가 지속되기 때문입니다.
